こんにちはー！
いまめっぐです(^^♪
今回は、高齢者向けの【座ってできる】童謡リズム体操５曲メドレーを動画で紹介します。
こんな方に、おすすめの体操動画です。
懐かしい童謡を歌いながら楽しく体を動かしましょう！
童謡リズム体操をやってみよう！
それでは、早速！童謡リズム体操をやってみましょう。約９分間の５曲のメドレーになっています。
童謡リズム体操はいかがでしたか？
たくさんの方が知っている曲なので、歌いながら楽しくできるのでおすすめです！
実は…
唄を歌っているのは…
私です！笑（←どうでもいい笑）
皆さんもぜひ私と歌いながら体を動かしましょう！
童謡リズム体操の流れ
この童謡リズム体操は、５曲のメドレーになっています。
- 故郷
- 春の小川
- 我は海の子
- 紅葉
- ふじの山
どの曲もきっとみなさん口ずさめる曲だと思います。
日本の四季を意識して選曲したのと、「故郷」は個人的に大好きな曲だし、以前働いていた施設の利用者さんが懐かしみながら歌っているのが印象的だったので、この５曲にしました。
童謡リズム体操の解説
では、童謡リズム体操の動作の解説をしていきます。どの曲も、１番の動きを２番３番も繰り返し行う内容になっています。
４曲目の紅葉と５曲目のふじの山は、２番で１番の動きをミックスさせてやや難しくアレンジしています。
最初はストレッチからだんだん大きく動いていきます。
最後は脳トレもやりますよー！
では、まず１曲目の「故郷」から動作の解説をしていきます。
①故郷
「故郷」は３拍子のリズムで、３番まであります。
- 大きく深呼吸（２回）
- 体の横を伸ばす（左右１回ずつ）
- 胸を広げる（２回）
１曲目なので深呼吸からストレッチをメインで行います。
１２３／４５６／２２３／４５６
- うさぎ→両腕を上に伸ばして息を吸う
- 追いし→両腕を広げて下ろしながら息を吐く
- こぶな→右腕を上に伸ばす
- 釣りし→左に体を倒す（体側を伸ばす）
- かのか→体を起こす
- わ→腕を下ろす
１２３／４５６／２２３／４５６
- 夢は→左腕上に挙げる
- 今も→右に体を倒す（体側伸ばす）
- めぐ→体を起こす
- りて→腕を下ろす
１２３／４５６／２２３／４５６
- 忘れ→両腕を横に広げる（胸を開く）
- がたき→両腕を閉じる
※ふるさ／と→繰り返し
動作は以上です。この動作を、２番と３番も同様に繰り返します。
息が止まらないように歌ってやるのもポイントです！
②春の小川
では、２曲目の「春の小川」の動作を解説していきます。「春の小川」は４拍子の曲になっています。
- 左右交互に体をひねる（４往復）
- 右足を前に伸ばして体を倒す（３回倒す）
- 左足を前に伸ばして体を倒す（３回倒す）
少し動きをつけながら、足の大きな筋肉のもも裏を伸ばします。
１２３４／５６７８／２２３４／５６７８
岸の／すみれや／れんげの／花に
１２３４／５６７８／２２３４／５６７８
- 春の→右に向いてお尻の横をタッチして体をひねったら正面に戻す
- 小川は→左に向いてお尻の横をタッチして体をひねったら正面に戻す
※さらさら／いくよ、岸の／すみれや／れんげの／花に→以上繰り返し
１２／３４／５６／７８／２２／３４／５６／７８
- す→右足を前に伸ばす（床にかかとをつける）
- がた→上半身を前に倒す
- やさ／しく→上半身を起こして倒す
- 色／うつ→上半身を起こして倒す
- くし→上半身を起こす
- く→右足を戻す
１２３４／５６７８／２２３４／５６７８
- さ→左足を前に出す（かかとを床につける）
- けよ→上半身を前に倒す
- さけ／よと→上半身を起こして倒す
- ささ／やき→上半身を起こして倒す
- なが→上半身を起こす
- ら→左足を戻す
以上、２番も繰り返します。
もも裏を伸ばすときは、体をくの字に曲げるのを意識してね。
③我は海の子
３曲目は、「我は海の子」です。この曲も４拍子のリズムになっています。
- 右足を外へ大きく開く
- 左足を外へ大きく開く
- 右腕を回しながら横に伸ばす
- 左腕を回しながら横へ伸ばす
- 上半身を左右へ水平に動かす
- 右手から左右交互にクロスしながら膝をタッチする
- 右腕を回しながら下ろして椅子を持つ
- 左腕を回しながら下ろして椅子を持つ
- 右足を上げながら閉じて戻す
- 左足を上げながら閉じて戻す
だんだん、動作の工程が多くなってきました！
１２３４／５６７８／２２３４／５６７８
- 我は→右足を外に開く
- 海の子→左足を外へ開く
- しらなみ→右腕を内側から回しながら横に伸ばす
- の→左腕を内側から回しながら外に伸ばす
１２３４／５６７８／２２３４／５６７８
- さわぐ→右に上半身を水平移動させて真ん中に戻す
- いそべの→左に上半身を水平移動させて真ん中に戻す
１２３４／５６７８／２２３４／５６７８
- 煙→右手と左膝をタッチ（上半身をクロスしてひねる）して戻す
- たなびく→左手と右膝をタッチ（上半身をクロスしてひねる）して戻す
１２３４／５６７８／２２３４／５６７８
- 我がなつ→右腕を内側から外側に回しながら下ろして椅子を持つ
- かしき→左腕を内側から外側に回しながら下ろして椅子を持つ
- 住家な→右足を閉じて戻す
- れ→左足を閉じて戻す
２番３番も同じ動作を繰り返します。
肩の関節や股関節を大きく動かすメニューなので、痛みがある方は無理せずできる範囲で行ってください。
３曲目なので少し動作が複雑ですが慣れたら大きく動かしましょう！
④紅葉
次は、４曲目「紅葉」の動作解説をしていきます。この曲も４拍子のリズムです。
- 両腕を前に伸ばして戻す（４回）
- バンザイして戻す（４回）
- 右足を前に伸ばして戻す
- 左足を前に伸ばして戻す
③④を４回繰り返す
４曲目の「紅葉」から、２番で腕と足の動きを同時に行っていきます！
１２３４／５６７８／２２３４／５６７８
- 秋のゆう→両腕を前に伸ばして戻す
※ひの／照る山／もみじ→以上繰り返し
１２３４／５６７８／２２３４／５６７８
- 濃いもうす→バンザイをして下す
※いも／数ある／中に→以上繰り返し
１２３４／５６７８／２２３４／５６７８
山のふも／との／すそもよ／う
１２３４／５６７８／２２３４／５６７８
- 松をいろ→右足を前に出して戻す
- どる→左足を前に伸ばして戻す
※楓や／蔦は→以上繰り返し
２番は、足の動作を繰り返しながら、①腕を前に伸ばして戻す②バンザイをして下すを４回ずつ繰り返します。有酸素運動にもなるのでできる動きから連続で動かしてみましょう。
腕と足を同時に動かすのは難しいですが、間違えてもいいのでチャレンジしてみてくださいね！
もちろん、１番と同じように腕と足を分けて動かしてもOKです。
⑤ふじの山
最後の曲は、「ふじの山」です。この曲も４拍子のリズムで行います。
- 片手ずつ交互に、胸クロス→頭→前に伸ばす→腰に着く、の順で動かす
- 足を片足ずつ交互に、開いて開いて→閉じる閉じる、で動かす
※２番は腕と足を同時に動かします
上半身の腕の動きをまずは１番で覚えて２番にチャレンジしてみましょう！
すごくいい脳トレになります！
１２３４／５６７８／２２３４／５６７８
四方の／山を／見下ろし／て
１２３４／５６７８／２２３４／５６７８
- あたまを→右手を左肩に置き、左手を右肩に置く（胸の前でクロス）
- 雲の→右手を頭の上に置き、左手を頭の上に置く
- 上に→右腕を前に伸ばし、左腕を前に伸ばす
- 出し→右手を腰に置き、左手を腰に置く
※四方の／山を／見下ろし／て→以上繰り返し
１２３４／５６７８／２２３４／５６７８
ふじは／日本／一のや／ま
１２３４／５６７８／２２３４／５６７８
- かみなり→右足を外に開き、左足を外に開く
- さまを→右足を閉じて、左足を閉じる
※下にき／く、ふじは／日本／一のや／ま→以上繰り返し
２番は、腕と足を同時に動かします。（紅葉よりも腕と足の動きがバラバラなので難しいです💦）
このふじの山は、歌って体を動かして、脳にもたくさん刺激のいくメニューです！
「できないー💦」と間違えながら、ぜひやってみてください。
脳トレは、できなくてもやろうとすることで脳にたくさん刺激が伝わりますので、笑ってごまかしながらやってみてくださいね！
まとめ
では、今回ご紹介した童謡リズム体操をまとめます。
- 故郷→ゆっくり深呼吸してストレッチ
- 春の小川→上半身をひねって、太もも裏のストレッチ
- 我は海の子→肩関節や股関節を大きく動かす
- 紅葉→有酸素運動を取り入れた全身の運動
- ふじの山→頭の体操（脳トレ）
１曲目から通して９分間動くと、じわっと汗をかくくらいの運動になります。徐々に運動量や難易度が上がるような構成にしていますが、しんどくなったときは無理をせず中断するか、できる動作で続けるか、歌を歌うのを中心にやってみてください。
歌いながら体を動かすのは気持ちがいいですよー(^^♪
声を出しながら、体を動かすことがすでに脳への刺激になるので、楽しく体を動かして脳トレもできちゃう、一石三鳥くらいのおすすめの体操です。
▼もう少し脳トレをやってみたい方はコチラもどうぞ♪
以上！
高齢者向け【座ってできる】童謡リズム体操５曲メドレーを動画で解説でした。
＼ご相談ご質問はお問い合わせからお願いします／
コメント